On raske tulla rohkem universaalne vahend kehakaalu langetamiseks, kui tegevus joostes. Jooksmine pillid mitte ainult ei võimalda põletada kaloreid, vaid ka parandada vastupidavust ja tugevdada oma üldist füüsilist organismi seisundit. Käesolevas artiklis me kirjeldada, kuidas joosta, et kaotada kaalu ja saada maksimaalset kasu tervisele ja anname treening kava koostamine algajatele asjalikud.
Kasu on jooksu salendav
Jooksmine kallis tegevus oma keha, mis võimaldab luua kalorite puudujääk, mis on eelduseks kehakaalu. Ta on kasulik ja vähendada tunne nälga ja kiirendada ainevahetust. Jooksu ajal:
- koormus lihaseid ühtlaselt, mis annab võimaluse tõmba kogu keha
- põletatakse rasvu
- toimub puhastamine toksiinidest
- suurendab vastupidavust
- eritub hormoon endorphin, mis tagab positiivse suhtumise
Vaid kolm kuud klassid märkate nähtavaid muudatusi. Hakkab õlikiht lahustuma liigsed kilod, tõuseb lihastoonus, kaob õhupuudus ning nahk muutub elastsemaks.
Seejuures jooks kaalukaotus peab kaasnema õige toitumine. Nii et koos treeningu soovitav ületada isu süsivesikute ja rasvase toidu, ainult nii on võimalik käivitada "mehhanism" kaotada liigsed kilod.
Kuidas joosta, et vähendada oma kaalu
Pärast esimesi katseid kaalus abil jooksmist ei pea kohe oodake tulemust. Sageli treening heitgaasi, kuid ei too soovitud tulemust. Tasub teada, et käivitada protsess kaalulangus ei piisa 20 minutilise istungid. Saavutada aktiivse põletamine saab ainult 40 minutit pidevat jooksmist. Siis keha kasutab mitte ainult kogunenud maksa glükogeeni (kütus esimesed 40 minutit), kuid hüpata rasv hoiused. Seejuures on kõrge ainevahetust salvestatakse juba viis tundi pärast trenni ja see tähendab, et kaalus siis isegi pärast trenni!
Hommikul jooks enam efektiivne kehakaalu vähendamiseks, kuna kalorite defitsiit tühja kõhuga alustab kaalulangus. Õhtul joosta on ka hea. Tõstes pulsi sa saad lahti iga päev kogemusi. Ärge pingutage õhtust trenni ja lõpeta selle eest 2-3 tundi enne lendavad kp voodi.
Pea meeles, et jooksis üle 70 minutit võib tuua ei põletamine ja kaotus lihasmassi. See on tingitud järsk langus lihastes glükogeeni varusid pikkade koormate.
On õige alustada treeningut koos väikese jooksu, suurendades järk-järgult aega ja distantsi. Hingamine kui asjalikud peaks olema ühtlane ja ei ole katkendlik. Tempo on jooksu peaks olema selline, kus siis võiks joosta ja rahulikult rääkida kellegagi kõrvuti.
Kõik tahavad tore vaadata suvel rannas. Kuid me soovitame, et lahendada probleeme nende tekkimise järjekorras, ning tegeleda füüsilise tegevusega regulaarselt. See võimaldab olla ja hea näitaja, kuid kõige tähtsam on, terve keha on alati, mitte ainult siis, kui on vaja kleit, püksid või trikoo.
Jooksmine tablette suvel
Teostanud suvel, kui kõrge temperatuur tõuseb keha koormust ja süda. Seetõttu on vaja veel õige läheneda alguses treeningu ja kuulata tunne. Kui tunned, et pole oluline tunnete või omal ajal pulss – lõpeta jooksmine ja kinni panna vastuvõtule kardioloog. Ärge arvake, et ühe jog teil õnnestub kaotada 1-1,5 liigsed kilod, kui see on toimunud, siis kulul vee kadu.
Suvel töötavad kohapeal ettevaatlikult, jälgides, kuidas enesetundele ja südameasi. Suurenenud on õhu temperatuur, isegi õhtul, soodustab sage PULSS. Ka suvel on vaja intensiivselt juua treeningu ajal. Kuid see puudutab pikkade ristid. Kui on plaanis põgeneda, näiteks rohkem kui 50 minutit, siis kindlasti haara kaasa pudel vett. Kui treening on lühike – saab juua pärast selle lõpetamist. Püüa suvel joosta hommikuti või õhtuti, kui temperatuur on madalam.
Jooksmine tablette talvel
Talvel, alternatiiviks võib olla töötab jooksulint saalis või õues. Ei lähe läbi joosta tänavale, kui tee kus sa lähed joosta ei ole juba kustutatud. Lumes joosta saab, kuid pange tähele, et see piirkond on suurenenud risk vigastusi. Sel talvel töötab palju efektiivsemalt suve – värske õhk ja külm kiirendab ainevahetust, mis viib intensiivsele põletavad kaloreid.
Kaalust alla jooksmisest saab ja mugavalt kodus. Ja tegemist ei ole jooksulint. Ühe variandi jookseb piiratud tingimustes võib olla töötab kohas maja. Ärge unustage, et tagada piisav hulk hapniku tuba, eelnevalt avades akna, kui väljas ei ole väga külm. Jooksmine kohapeal, loomulikult, ei tööta mõned lihased on need, mida kasutatakse, kui loomulikust asjalikud. Kuid siiski, see võib olla väljapääsuks kui õues läheb tormiks või kuni saali rajale ei ole võimalik saada.
Jooksmine tablette suu
Paljusid huvitab küsimus kohaliku kehakaalu. Hoolimata sellest, et jooksmine annab põhjaliku koormus, kaalulangus kohalike valdkondades on võimalik võimendada. Näiteks kui eesmärk on anda täiendavat koormust jalad ja vasika lihased – saab joosta mööda treppe. Tõus suurendada intensiivsust, release toimib puhata. Sellist tüüpi treeningu paremini kasutada, kui sul on juba jooks kogemus, ütleme pool aastat ja sa ei ole enam algaja. Varem harjutada jooksis trepist me ei soovita, ja seda põhjusel, et kõõlused ja lihased alustamiseks on vaja tugevdada järk-järgulise suurenemisega murdmaa maht (kiirus ja teepikkus), ja alles siis asuda kohalik koormusele.
Jooksmine slimming belly
Kõht on ka üks kõige probleemsed valdkonnad, mis soovivad korrastada esimene. Südame koormus, kui töötab soodustab verevarustus depoo rasva talje piirkonnas, mis vähendab selle maht ja töö lihaseid aitab pinguldada press. Tuletame meelde, et treeningu kestus põletavad rasva peab olema vähemalt 40 minutit. Tegeleda parem tühja kõhuga ja mitte tarbida toitu juba poolteist tundi pärast näidata. Nii õnnestub luua kalorite puudujääk, mis sunnib organism kompenseerida seda lipiidide depoo kõhu piirkonnas.
Harjutused swap ajakirjandus kui töötab
Selleks, et töötanud välja press ajal jooks, treening, saate teha exercise – jooks kõrgele üles tõstetud põlvili. Seda harjutust saab teha nagu starter. Selline soojenduseks võiks välja näha nii:
- Jooks 2 minutit
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
- 15 meetri jooks kui zahlest sääred
- Tuleme tagasi jog
- 15 meeter õigus külili samm
- Tuleme tagasi jog
- 15 meeter vasak külg samm
Ja lõpetada treening, töötanud kõhu piirkond saab viie komplekti töötab kõrge, tõstes puusad:
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
- 15 meetri jooks kõrge, tõstes puusad
- Tuleme tagasi jog
Tööta suurepärane soojeneda, ning algajatele ja täielik treening.
Seejuures ei maksa ülemäära kirglik esimese treeningu – salenemist on talje piirkonnas on pikaajaline protsess, mis nõuab vähemalt 6 nädalat korrapäraseid tegevusi. Ainult nii lihasrakud jõuda tasemeni koolitus, mis võimaldab jätkata teed intensiivsem keeruline, eesmärk moodustamise keemistsentrid ajakirjandus.
Intervalli jooksmine salendav
Intervalli jooksmine on tõeline leid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See tehnika võimaldab saavutada maksimaalset tulemust, kui investeering on minimaalne hulk aega. Enne kui pöörduda selle meetodiga tasub veenduda, et ei esine probleeme südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti soovitame uurida, mis on fartlek ja siis on teil kunagi trenn ei ole igav.
Intervalli jooksmine salenemisele sätestatakse metoodika töötab, kui kõrge-intensiivsus jooksmine (kiireim), mis vaheldub rahulik joostes või kepikõndi taastumine PULSS. Näide on treeningud:
- 100 meetri kaugusel aktiivses tempos (warm-up)
- 100 meetrit – sörkimine (seadistamine hingamisteede rütmi)
- 200 meetrit kiire jooksmine
- 100 meetrit vaikne sörkjooksu või kiire samm
- p 3 ja 4 korrata 3-5 korda vaheldumisi
Õigesti teostatud intervalli jooksmine alustab kaalulangus, mis võib kesta kuni kuus tundi pärast treeningut.
Algaja treening ei ole soovitatav kasutada intervalli jooksmine, võiksid kasutada spetsiaalselt koostatud treeningkava koostamine kui sa oled algaja.
Kõigepealt on vaja tugevdada lihaseid ja sidemeid. Kasutage treening-programmile esitatud allpool, et löögi saanud ja pärast 3-4 kuud juba proovige katsetada.
Programm treeningu
Programm töötab kehakaalu koostatakse individuaalselt füüsilise ettevalmistuse, vanus, sugu ja muud omadused.
Tabel illustreerib allpool on üks võimalikest nädala treening kavad kohandatud algajatele:
| Päev | Treening kava |
| esmaspäev | 10 minutit jalgsi+20 minutit jooks |
| teisipäev | Puhkus |
| kolmapäev | 10 minutit jalgsi +25 minutit jooks |
| neljapäev | Puhkus |
| reede | 7 minuti jalutuskäigu+25 minutit, jog |
| laupäev | Puhkus |
| ülestõusmine | 7 minuti jalutuskäigu+30 minutit jooks |
Selle tempo tuleb kinni juba 1-2 kuu jooksul. Edasi vastavalt suurendada vastupidavust ja kõlarid kaotada kaalu harrastusi võib vähendada treeningu nädalas, suurendades nende kestus ja täiendades seda muu füüsiline tegevus.